Ile czasu zajmuje Ci nauczenie się wiersza ? 2010-02-28 14:54:35; Jak sądzicie ile czasu zajmuje nauczenie się obcego języka? 2012-06-11 20:18:51; Ile czasu trzeba na nauczenie się szpagatu? 2010-11-08 21:25:52; Ile czasu zajęło ci nauczenie się szpagatu /sznuru? 2010-02-01 19:57:40; Hey Mam pytanie ile czasu zajmuje zrobienie Zobacz 7 odpowiedzi na pytanie: ^^Jak nauczyć się szpagatu? Systematyczne pobieranie treści, danych lub informacji z tej strony internetowej (web scraping), jak również eksploracja tekstu i danych (TDM) (w tym pobieranie i eksploracyjna analiza danych, indeksowanie stron internetowych, korzystanie z treści lub przeszukiwanie z pobieraniem baz danych), czy to przez roboty, web crawlers Zobacz 11 odpowiedzi na pytanie: Jak nauczyć sie szybko sznurka lub szpagatu ? Pytania . Wszystkie pytania; Jak się nauczyć szpagatu? 2009-10-25 20:42:15; Odpowiedzi. odpowiedział (a) 05.06.2014 o 02:37. odpowiedział (a) 05.06.2014 o 14:40: nie dla każdnego miesiąc wsytarczy zależy kto jaki jest. EKSPERT. Zależy czy już jesteś trochę rozciągnięty, czy nie. Ale z 2 miesiące, ponad musisz ćwiczyć. Zobacz 6 odpowiedzi na pytanie: Jak długo zajmuje rozciąganie do szpagatu? Czy w 10 dni dam radę nauczyć się szpagatu? 2012-04-05 13:53:35; Jak nauczyć się szpagatu w 5 dni? 2008-02-19 18:32:22; Jak nauczyć się szpagatu w tydzien lub w 3 dni? 2010-03-18 19:23:07; W ile dni można się dobrze rozciągnąć i nauczyć szpagatu? 2011-07-22 20:31:48; jak nauczyć się szpagatu w siedem dni? 2010-12-05 10:50:34 Podobnie jak w przypadku czasu reperacji, cena naprawy protezy jest uzależniona od typu i skali uszkodzenia. Zazwyczaj nie są to duże kwoty – wynoszą od 100 do 200 zł. Jeżeli już nam pękła proteza, a nie mieliśmy zamontowanych wzmocnień. Poprośmy lekarza o domontowanie, a zostanie to wykonane w pracowni protetycznej. Aby szybko nauczyć się Polskiego, musisz ustawić sobie mądre, realistyczne cele, które pomogą ci zorganizować swój czas i zaplanować naukę. Nic wielkiego nigdy nie dzieje się w jedną noc, nauka Polskiego nie jest w tym inna. Twoja aplikacja do nauki Polskiego powinna ci w tym pomóc, pozwalając ci na śledzenie swoich postępów Jejku jak dawno mnie tu nie było. Cóż rozpoczynam od nowa. Muszę się nauczyć szpagatu damskiego. A i z baletu zrezygnowałam bo nasza instruktorka była do du.py i nie umiała niczego nauczyć. Polecam wam filmiki na youtube wpiszcie: "jak wykonać szpagat damski" Jest tam tego bardzo dużo więc na pewno coś znajdziecie. Nie da się zaprzeczyć, że to imponująca umiejętność. Zdecydowanie warto popracować nad sprawnością i mobilnością swojego ciała, aby móc wykonywać między innymi takie figury jak szpagat. Podejmowanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej będzie miało pozytywny wpływ zarówno na Twoje zdrowie, jak i samopoczucie. Ucz się francuskiego online z bezpłatnymi codziennymi lekcjami. Jeśli zastanawiasz się, jaki jest najlepszy sposób na naukę francuskiego za darmo, jesteś we właściwym miejscu. Poznaj Mondly, aplikację językową pomagającą milionom ludzi na całym świecie uczyć się francuskiego online poprzez bezpłatne codzienne lekcje. UhXo. Dołączył: 2012-09-08 Miasto: Płock Liczba postów: 7205 25 sierpnia 2013, 17:29 Moim nowym celem jest nauczenie się szpagatu, od zawsze mi się podobał, ale wiem że nie jest to takie proste jak się wydaję. Czytałam o tym dużo na forach i oglądałam różne porady na youtube i dowiedziałam się, że podobno w każdym wieku można się go nauczyć tylko trzeba się systematycznie rozciągać aż w końcu się że ja w wieku 16 lat z wagą 55-56 kg przy wzroście 167 ćwicząca codziennie mogę w ciągu paru tygodni się go nauczyć. Będę rozciągała się codziennie dziś już jestem po rozciąganiu :) I mi się to podoba bardziej niż inne ćwiczenia do tego jeżdżę rowerem 30-60min dziennie wykonuję przysiady itp. . Dużo osób piszę, że zrobiły szpagat po tygodniu rozciągania myślicie, że dam radę ? Czy już jestem na to za stara ? Ma ktoś w tym doświadczenie a może ktoś umie ? Dołączył: 2011-06-10 Miasto: Delhi Liczba postów: 3730 25 sierpnia 2013, 17:48 Ja też się chce nauczyć szpagatu :P Dołączył: 2013-07-30 Miasto: Łódź Liczba postów: 1800 25 sierpnia 2013, 17:54 Jak miałam 16 lat miałam 170 cm niecałe 50 kg i nie udało mi sie zrobić pełnego szpagatu mimo fazy na niego przez okołopol roku, ale powodzenia ;) justynaa1000 25 sierpnia 2013, 18:11 szpagatu nauczyć się bardzo łatwo rozciągaj się codziennie .. tez potrzebowałam do ukladow jak tanczylam rozciaglaj się codziennie rob codziennie (po rozciąganiu) na tyle az boli ale nie do końca żeby sobie krzywdy nie zrobić i nie wiem na ile jesteś rozciagnieta ale około 2 mies najpóźniej i będziesz umiala Dołączył: 2010-11-19 Miasto: Katowice Liczba postów: 1094 26 sierpnia 2013, 23:33 ja sie nauczylam szpagatu w pol godziny na zajeciach z baletu, w wieku, ja wiem 8-9 lat. ciało jest wtedy o wiele bardziej rozciagniete a Pani miała bardzo ciekawą metodę - Stawiała Cię tyłem do ściany, jedna osoba trzymała Cię za kolano a ona przytrzymując Cię za barki podnosiła drugą nogę do ściany :D Koszmar dzieciństwa ale nigdy później nie miałam problemów z rozciąganiem haha : )) Długoooo trenowałam taniec i nic nie robi lepiej niż solidna dawka rozciągania, wystarczy seria po normalnych ćwiczeniach, ale poświęć na to trochę więcej czasu. W gruncie rzeczy wystarczą skłony na stojąco lub siedząco (Twoim celem jest położyć się na nodze, do której się rozciągasz brzuchem, a nie garbić się - plecy proste, ręce łapią za stopę i utrzymujesz brzuch jak najbliżej nogi - stabilnie, bez pogłębiania). Możesz później ćwiczyć przy pomocy kanapy - jedna noga na kanapie druga na ziemi i cofasz tę nogę na ziemi, z dwoma krzesłami itd. itd. Dobre są też motylki :) Jak długo Ci to zajmie, zalezy od Twojego ciała. Na bank się uda - trzymam kciuki Dołączył: 2012-02-08 Miasto: Wałbrzych Liczba postów: 1290 28 sierpnia 2013, 01:12 mam 164, ważę niecałe 64 kg i brakuję mi dosłownie kilka cm do szpagatu, wystarczy się doobrze rozciągać i systematycznie :) Dołączył: 2008-06-22 Miasto: Lublin Liczba postów: 746 28 sierpnia 2013, 11:47 Też marzę o tym, by nauczyć się szpagatu. Tak dla samej siebie;) NinjaMuffin 7 września 2013, 09:04 Tak tu dziewczyny piszą, jakie to łatwe. Dla jednych łatwe, dla innych nie - wszystko zależy od Twojej miednicy :P Niektórzy mają taką budowę, że nigdy nie zrobią szpagatu (tak, znam takie osoby), albo zrobią np. tylko sznurek, a damskiego już wiem, ile mi zajęło zrobienie, ale w wieku 28 lat się nauczyłam, jak zaczęłam chodzić na taniec na rurze. Tak jak któraś z dziewczyn wyżej napisała, uważaj, żeby się nie uszkodzić. Czasami ciało jest na tyle rozgrzane, że bez trudu powyginasz się we wszystkie strony, a to najbardziej niebezpieczny moment. Mi się zrobiły zrosty w prawej pachwinie. Szpagat na tę stronę dalej robię, ale boli jak diabli. Ciekawe, co na to ortopeda, hehe, idę niebawem. Dołączył: 2005-12-13 Miasto: Katowice Liczba postów: 3050 7 września 2013, 09:43 to jest sprawa indywidualna - ja szpagat robię damski bez problemu, a do męskiego brakuje mi jakieś 15 cm i mimo usilnych starań nie moge sie tak rozciągnąć Jeden z moich czytelników zapytał mnie po co mi szpagat po 60-tce i jak go się nauczyć? Spróbuję odpowiedzieć na to pytanie. Jeden z moich czytelników zapytał mnie po co mi szpagat po 60-tce i jak go się nauczyć? Spróbuję odpowiedzieć na to pytanie. Poniżej podaję kilka wybranych korzyści, dla których warto uczyć się szpagatu. Nawet jeśli fizycznie nie będziemy w stanie wykonać szpagatu, to zawsze warto pogłębiać zakresy ruchu w bezpieczny sposób Przykładowe korzyści z robienia i uczenia się szpagatu: • pełny zakres ruchu w stawach • elastyczne więzadła • elastyczne mięśnie • elastyczne ścięgna • elastyczna torebka stawowa • elastyczne inne tkanki w i wokół danego stawu • elastyczna grupa mięśni, ścięgien i więzadeł współpracujących przy wykonywaniu szpagatu np. kolan, stawów skokowych, kręgosłupa • lepsza i pełniejsza praca mięśni • lepsze ukrwienie praktycznie całego ciała, a to oznacza szybsze wydalanie różnych toksyn, które gromadzą się w organizmie i muszą być wydalone poprzez krew • bardziej elastyczny układ krwionośny, a przez to bardziej wydajna praca układu krwionośnego, co ma potem przełożenie na profilaktykę lub leczenie chorób układu krwionośnego np. miażdżyca kończyn dolnych i nie tylko dolnych • bardziej elastyczny i bardziej wydajny układ limfatyczny, co w praktyce ma znowu przełożenie na profilaktykę i lepsze efekty lecznicze w przypadku najprzedziwniejszych opuchlizn kończyn dolnych, a szczególnie kostek, stopy, podudzia • bardziej elastyczna i wydajna praca powięzi, co w praktyce przekłada się na profilaktykę i lepsze efekty lecznicze praktycznie każdej choroby, gdyż powięź to tkanka łączna, która nie ma początku, ani końca, dzięki temu łączy, a przez to oddziałuje na każdą część ciała • możliwość nauczenia się koncentracji i relaksacji umysłu - bez tego nie ma możliwości nauczenia się szpagatu, natomiast nauczenie się relaksacji umysłu doskonale wycisza człowieka i neutralizuje stres, co w praktyce sie przekłada na brak konieczności używania leków uspokajających, czy przeciwdepresyjnych, więc jest to swego rodzaju profilaktyka przeciwdepresyjna • możliwość nauczenia się koordynacji ruchowej • możliwość wypracowania nowych - prawidłowych wzorców ruchowych, o tym jak ważne są prawidłowe wzorce ruchowe mogą bardzo dużo powiedzieć praktycznie chyba wszyscy pacjenci oczekujący na endoprotezy stawów biodrowych, kolan i innych oraz kręgosłupa, zatem jest to nic innego jak szeroko rozumiana profilaktyka zdrowych stawów i kręgosłupa. Ta grupa osób te prawidłowe wzorce ruchowe zagubiła. Przychodzi do mnie mnóstwo osób z najprzeróżniejszymi problemami bólowymi stawów kolanowych, bioder, kręgosłupa, stopy, barku, karku, szyi. Dla każdej osoby obligatoryjnie przeprowadzam diagnostykę funkcjonalną wstępną polegającą na sprawdzeniu zakresu ruchów w stawach kolanowych i biodrowych. Okazuje się, że praktycznie każda osoba z bólami ma również ograniczony zakres ruchu w stawach kolanowych i biodrowych. Zaskakujący jest fakt, że pacjenci, którzy w młodości ćwiczyli gimnastykę, robili szpagaty - po 60-tce często również mają problemy ze stawami kolanowymi, biodrowymi oraz kręgosłupem. Drugi zaskakujący fakt jest taki, że pacjenci, którzy w wyniku mojej terapii pozbyli się bólów kręgosłupa, stawów - niejako automatycznie zwiększyli zakresy ruchów w stawach kolanowych, biodrowych i kręgosłupie. Warto więc nad tym wszystkim się zastanowić i wyciągnąć dla siebie właściwe wnioski. Teraz przejdę do drugiej części - jak nauczyć się wykonywać szpagat? Na Youtube znajdą Państwo mnóstwo filmów o tym jak nauczyć się robić szpagat? Dla przykładu podaję link na ten film "> Problem z tego typu filmami jest taki, że są one adresowane głównie do ludzi młodych. Natomiast prezenterami są również ludzie młodzi. Ciało człowieka młodego jest po prostu jak z gumy w porównaniu do ciała osoby po 60-tce - która wcześniej przez ostatnie 20-30 lat nie ćwiczyła rozciągania. Dzięki temu metodyka rozciągania choć prawidłowa z punktu widzenia teorii, ma niewiele wspólnego z praktyką osób po 60-tce. Dotyczy to przede wszystkim oczekiwań efektów. Przeciętna średnio rozciągnięta i sprawna osoba młoda po wykonaniu regularnych ćwiczeń wg zasad jakiegoś wybranego filmu potrzebuje od 2 miesięcy do roku, aby nauczyć się wykonać szpagat. Jednak osoba po 60-tce, musi liczyć się z tym, że po roku może mieć efekt równy ZERO. Drugi temat to rozciągliwość mięśni, więzadeł, ścięgien. U osoby młodej są one średnio elastyczne. U osoby po 60-ce często jest grup mięśni, ścięgien, czy więzadeł, które są spięte i zablokowane. Trzeci temat, to osoba młoda skupia się na rozciąganiu tylnych części uda i z reguły to wystarczy. Z kolei osoba starsza dodatkowo będzie musiała rozciągać stawy biodrowe, kręgosłup, stawy kolanowe, staw skokowy i okoliczne mięśnie, ścięgna i więzadła. Czwarty temat, to u osoby młodej ryzyko urazu jest niewielkie. Natomiast u osoby po 60-tce za każdym razem ryzyko urazu jest bardzo duże. Niewiele potrzeba, aby naderwać sobie mięsień lub ścięgno, które potem wymaga wielu miesięcy na pełną rehabilitację. Piąty temat trzeba też liczyć się z indywidualnymi predyspozycjami. Są osoby, które są można powiedzieć rozciągliwe i w każdym wieku są w stanie nauczyć się szpagat. Jest też jednocześnie grupa osób, która z natury rzeczy jest sztywna i ta grupa osób potrzebuje wielu lat regularnej pracy nad sobą, a postępy są niewielkie. Czasami jest mało realne nauczenie się szpagatu. Jednak nawet jeśli taka osoba fizycznie nie jest w stanie nauczyć się pełnego szpagatu, to korzyści z nauki szpagatu są takie same, jak u osoby, która nauczyła się robić szpagat. Korzyści wymieniłem na początku artykułu. Tych problemów osoba po 60-tce ma znacznie więcej niż wymieniłem. Z tego też powodu przy samodzielnych próbach uczenia się szpagatu zalecam unikanie wchodzenia w zakres bólowy oraz unikanie wykonywania gwałtownych ruchów. Rozwój będzie dużo wolniejszy, ale za to bezpieczniejszy. Na zakończenie moje aktualne możliwości szpagatowe Nadal pracuję nad sobą. Szpagat normalny wychodzi mi całkiem nieźle na jedną stronę, teraz pracuję nad drugą stroną. Z kolei szpagat poprzeczny na chwilę obecną jest daleki od tego co pokazuje Jean Claude Van Damme, ale to co pokazuję jest już i tak całkiem niezłym rozciągnięciem, gdyż moje predyspozycje do rozciągania, o których pisałem wcześniej są marne. Jednak spokojnie ćwiczę i prędzej czy później ciało "puści" a nogi rozjadą się spokojnie do boku o następne kilka centymetrów. Wszystkie korzyści jakie są z wykonywania szpagatu sam doświadczam. Z tego też powodu nie mam problemów ze stawami i kręgosłupem. Zapraszam do pytań i dyskusji. Pasjonat Ruchu Janusz Danielczyk Prywatny Gabinet Fizjoterapii Wiele osób na hasło szpagat reaguje w jeden sposób „w życiu tego nie zrobię”. Jednak dzięki systematycznym ćwiczeniom skupionym głównie na rozciąganiu mięśni oraz samozaparciu można nauczyć się wykonywania tej figury gimnastycznej, niezależnie od tego, ile mamy to jest szpagat damski?Szpagat damski, zwany francuskim lub siadem krocznym, polega na ułożeniu ciała, w którym jedna noga wyprostowana znajduje się z przodu, natomiast druga, również prosta w kolanie – z tyłu. Każdy trening przygotowujący do zrobienia szpagatu musi rozpoczynać się od rozgrzewki. Powinny składać się na nią krążenia nadgarstkami, ramionami, biodrami, kolanami i stawami skokowymi. Konieczny będzie kilkuminutowy bieg np. w miejscu w trakcie, którego raz będziemy unosić kolana wysoko w stronę klatki piersiowej, a raz dotykać piętami o pośladki. Warto dodać do tego kilka minut skakania w postaci tzw. pajacyków oraz przysiady (ok. 20 powtórzeń). Zanim przystąpisz do zrobienia szpagatuKolejna faza to rozciąganie. Zaczynamy od wykroków w przód. Pamiętaj, aby noga znajdująca się z przodu była zgięta w kolanie pod kątem prostym, natomiast tylna ma być maksymalnie wyprostowana. W danej pozycji należy wytrzymać 30 sek. i zmienić stronę. Każda noga ćwiczy 3-5 razy. Następnie przysiadamy na prawej nodze, a lewą prostą w kolanie robimy wykrok w bok (cała pięta na podłożu). Wytrzymujemy 15 sekund i zmieniamy stronę poprzez przeniesienie ciężaru ciała w przysiadzie. Powtarzamy po 10 razy na nogę. Siadamy na podłodze, prostujemy nogi w kolanach i łączymy je w stopach. Wykonujemy skłon w przód i trzymając się za stopy, staramy się dotknąć głową kolan i wytrzymać w tej pozycji 20 sek. Następnie jedną nogę zostawiamy wyprostowaną z przodu, a drugą zgiętą w kolanie układamy za sobą. Robimy skłon do przedniej nogi, wytrzymujemy 20 sek. i zmieniamy stronę. Wykonujemy 20 przysiadów i zaczynamy rozciąganie dynamiczne, trzymając się poręczy krzesła robimy wymachy nóg w przód, tył i na boki. Kolejne ćwiczenia to skręty bioder oraz skłony w przód i na przemian do nóg, które cały czas znajdują się w szerokim rozkroku, stopniowo modyfikowanym aż z czasem dojdziemy do możliwości zrobienia zapomnij o końcówce!Na zakończenie treningu należy wykonać ćwiczenia rozluźniające krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi, wykonywanie okręgów na zewnątrz i do wewnątrz zgiętą nogą. Możesz też potruchtać lub poskakać na skakance.